LES TECHNIQUES D'AUTO SOINS

1. Les quatre coups (The Four Thumps)

 Avec le bout de vos doigts,

1. Tapotez vos pommettes (début du méridien Estomac),
2. Tapotez les creux sous vos clavicules (dernier point du méridien Rein),
3. Tapotez votre thymus,
4. Tapotez les points sur votre flanc, en dessous de l’élastique du soutien-gorge pour les femmes (méridien Rate). 

2. Tracer un X des épaules aux hanches (The Crossover Shoulder Pull)

Tracez alternativement, sur le devant de votre corps, les deux barres d’un grand X  allant d’une épaule à la hanche opposée.

1. Placez une main sur l’épaule opposée. En effectuant une pression, descendez la main en diagonale jusqu’à la hanche.
2. Répétez en symétrique de l’autre côté. Synchronisez votre mouvement sur la respiration, inspirez avec la main sur l’épaule et expirez en traçant la diagonale.
3. Répétez ce mouvement alterné plusieurs fois.

3. Les mouvements croisés (The Cross Crawl)

Faites des mouvements de marche sur place en touchant le genou avec la main opposée, ou avec le coude.

4. La posture de Wayne Cook (The Wayne Cook Posture)

1. Assis, croisez votre cheville droite sur la jambe gauche, refermez votre main gauche sur la cheville et placez la main droite autour du pied.
2. Inspirez par le nez en vous redressant légèrement, puis expirez par la bouche. Répétez plusieurs fois.
3. Faites la même chose de l’autre côté du corps – cheville gauche sur la jambe droite, main droite tenant la cheville et main gauche recouvrant le pied.
4. Ensuite, joignez les doigts bout-à-bout et placez les mains devant votre front, les pouces posés entre les sourcils. Respirez profondément.

5. La traction de la couronne (The Crown Pull)

1. Placez vos doigts horizontalement au milieu du front, pressez en douceur et étirez la peau jusqu’aux tempes.
2. Placez les doigts en haut du front, pressez et étirez sur les côtés comme pour écarter sur quelques centimètres.
3. Continuez ainsi jusqu’au haut du crâne, puis en redescendant à l’arrière de la tête.
4. Une fois les mains arrivées à la nuque, agrippez les muscles des épaules sur une inspiration, puis relâchez les bras en expirant.

6. Relier le Ciel et la Terre (Connecting Heaven and Earth) + Les huit couchés

1. Frottez les mains, puis joignez-les paume contre paume devant vous.
2. A l’inspiration, étirez-vous, un bras vers le haut et l’autre vers le bas, les mains à plat. Le regard dirigé vers le haut, retenez votre respiration un instant. A l’expiration, les bras reviennent à leur position de départ, mains jointes devant votre poitrine.
3. A l’inspiration suivante, le bras qui était en haut s’étire vers le bas, et inversement. A l’expiration, ramenez de nouveau les mains au centre, paume contre paume.
4. Continuez plusieurs fois ce mouvement fluide en le synchronisant sur votre respiration.
5. A la fin, laissez-vous pendre en avant sur une expiration. Respirez profondément.
6. Dans cette position penchée, commencez à tracer des lemniscates (symbole de l’infini) avec les deux mains, tout en vous redressant et en remontant jusqu’à la verticale au-dessus de votre tête.
7. Descendez les bras lentement sur les côtés.

7. Remonter la fermeture éclair (The Zip Up)

Tracez le méridien central (Vaisseau Conception), en partant du bas-ventre et en terminant entre le menton et la lèvre inférieure. Puis faites comme si vous donniez un tour de clé.
A répéter autant de fois qu’on le souhaite.

Entre autres bénéfices, cet exercice aide au recentrage sur soi, quand on se sent perturbé par notre environnement par exemple.

8. Raccorder les circuits avant-arrière: l’agrafe (The Hook Up)

Placez le bout du majeur dans le nombril, et le majeur de l’autre main entre les sourcils. Pressez en effectuant un léger mouvement montant des deux doigts. Maintenez 15 à 20 secondes.

Cet exercice favorise une circulation fluide de l’énergie à l’avant et à l’arrière du corps (Vaisseau Conception et Vaisseau Gouverneur), en connectant les deux.